1
– فعاليت هاي ورزشي مناسب داشته باشيد.
2- از مصرف سيگار و الكل پرهيز كنيد.
3- اوقاتي را در بيرون خانه بگذرانيد تا آفتاب بتواند پوست شما را براي ساخت ويتامين D تحريك كند. اين ويتامين براي سلامت استخوانها لازم و ضروري است.
4- در مورد سلامت استخوان هاي خود با پزشك مشورت نماييد.
5- حتماٌ از مواد غذايي حاوي كلسيم به خصوص لبنيات بيشتر استفاده كنيد.بااستفاده از يك رژيم غذايي سرشار از كلسيم (كلسيم يكي از اجزاي اصلي سازنده استخوان است و غذاي روزانه شما بايد حداقل حاوي 1000 تا 1200 ميلي‌گرم كلسيم باشد) مانند مواد لبني ( پنير، ماست) سبزيجات و ميوه‌جات ( شلغم، كلم، هويج، پرتقال، حبوبات) غذاهاي دريايي ( ماهي تن و ماهي كيلكا )از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنید.
منبع خبر :مركز بهداشت و درمان دانشگاه تهران
